Не зарегистрирован
+7 (919) 106-04-29
+7 (919) 107-03-29
пн-пт с 10.00 до 18.00
Ваша корзина
просмотр объектов
Товары не выбраны
Товаров в корзине: 0
на сумму 0 р.
 

Статьи

Тренировки с жесткими кистевыми эспандерами

09.06.14
Основные правила и описание тренировки с кистевыми эспандерами

Перед началом тренировок с жесткими кистевыми эспандерами запомните несколько основных правил. Они помогут Вам избежать травм и достичь высоких результатов в развитии силы хвата.

Основные правила:

1. Подходите серьезно к тренировке с жесткими эспандерами. Даже при том, что вам не надо надевать спортивную форму или идти в спортзал, чтобы позаниматься с эспандером, воспринимайте эти тренировки так же серьезно, как если бы вы тренировались со штангой. Это не то, что вы можете делать, пока ведете машину, сидите за столом или смотрите телевизор.

2. Всегда разминайте кисти перед тренировкой, потому что самое главное в тренировке - это хорошо разогретые мышцы и связки!

3. Концентрируйтесь на качестве выполняемых упражнений, а не их количестве. Эспандер нужно сжимать до конца - основная нагрузка идет в последних миллиметрах сжатия.

4. Избегайте избыточных нагрузок – не нужно делать много подходов с жесткими эспандерами. Помните - лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Жесткий эспандер может существенно увеличить силу хвата, но также им можно травмироваться, что иногда случается среди новичков.

5. Концентрируйтесь на качестве выполняемых упражнений, а не их количестве. Увеличения силы позволит добиться малое число повторов при большом усилии. Запомните, что традиционный подход к тренировкам с эспандерами (низкие нагрузки + большое количество повторов) не сильно помогут улучшить хват и только быстрее износят ваш эспандер.

6. Делайте тренировки разнообразными, чтобы держать тело и мысли в тонусе.

После того как вы ознакомились с этими правилами, можно приступать к самой тренировке.

Первым делом нужно как можно лучше разогреть кисти. Обычно это делается вращением в разные стороны и быстрыми сгибаниями-разгибаниями пальцев (пальцы при этом нужно сильно напрягать). Также для разогрева можно использовать IronMind Egg и Expand-Your-Hand Bands от компании IronMind.

Затем используйте разогревающий кистевой эспандер, который вы легко сможете сжать 15-20 раз. Для среднестатистического мужчины это эспандер, калиброванный на 30-40 кг. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз.

После небольшого отдыха 1-2 минуты переходите к более жесткому тренировочному кистевому эспандеру (40 -60 кг), это ваш основной эспандер. Сделайте 3-4 подхода по 5-10 раз.

Затем идет целевой эспандер (60-90 кг) - его вы не можете закрыть до конца. С ним нужно делать негативные удержания. Негативные удержания впервые использовал Джо Кинни, когда тренировался закрывать эспандер Captains of Crush №4. Они применяются для эспандеров, которые вы не можете закрыть.

Закройте эспандер с дополнительной помощью (например, второй рукой или ногой), а потом уберите эту помощь и удерживайте его закрытым одной рукой как можно дольше. Сделайте 2-3 подхода с целевым эспандером.

Поздравляем, на этом ваша тренировка окончена!


Остались еще вопросы? Пишите нам на info@handgripper.ru. Мы с радостью вам ответим!

HandGripper.ru - Сила в Ваших руках!


Только проверенные тренажеры

Выгодные условия для магазинов и фитнес-клубов

лет успешной работы5

+7(919) 106-04-29
+7(919) 107-03-29
г. Москва, м. Войковская,
4-й Войковский проезд, 10
info@handgripper.ru
ИП Баранов Александр Иванович
ОГРИП 304770000450057
Создание и поддержка сайта - "Интернет проекты"
Работает на: Amiro CMS