Не зарегистрирован
+7 (919) 106-04-29
+7 (919) 107-03-29
пн-пт с 10.00 до 18.00
Ваша корзина
просмотр объектов
Товары не выбраны
Товаров в корзине: 0
на сумму 0 р.
 

Статьи

Преимущества тренировок с толстым грифом. Часть 1

25.06.14

Статья рассказывает об истории тренировок с толстым грифом и раскрывает преимущества таких тренировок. Понятно объяснен принцип влияния толстого грифа на результаты тренировок. Рекомендуется к прочтению как тем, кто только задумывается о тренировках с расширителями грифа, так и тем, кто уже испытал их на себе.

В последнее время произошло что-то вроде открытия заново тренировок с толстым грифом, стиля тренировок, который хорошо знали и использовали силачи еще много лет назад.

В этой статье мы рассмотрим, как действуют упражнения с толстым грифом, почему их используют бодибилдеры, футболисты и солдаты спецназа, и почему эти упражнения могут дать значительные результаты в ВАШИХ тренировках.

Что такое тренировки с толстым грифом?

Если вы еще не занимались с толстыми грифами, поясним: это просто штанги, гантели и турники с более широким грифом, чем у обычных. Гриф у стандартных штанги, гантелей и турников в диаметре составляет примерно 2,5 см. Диаметр толстого грифа обычно около 5 см (некоторые из них больше похожи на оси от колес), и если вы когда-нибудь брали в руки один из них, то знаете, что ощущения от него совсем другие. В одной журнальной статье опытный пауэрлифтер, который недавно начал заниматься с толстыми грифами, отметил: это было все равно что поднимать штангу впервые. Многие другие спортсмены подтверждают это ощущение.

История тренировок с толстым грифом

Жим штанги с расширителями грифаТренировки с толстым грифом были изобретены случайно. Раньше не существовало такой вещи, как стандартный гриф, и хорошее оборудование для тренировок было трудно найти. Вы не могли просто пойти в местный спортивный магазин и купить набор грузов для тренировок.

Поэтому стронгменам приходилось или делать оборудование на заказ, или импровизировать и изготавливать себе снаряды из того, что они могли найти на свалках. Таким образом получалось интересное оборудование и достигались знаменитые рекорды вроде Колес Аполлона (колеса от поезда) и гантели Томаса Инча.

Стронгмены начала века, многие из которых были гораздо сильнее современных чемпионов, хорошо знали об удивительном эффекте тренировок с толстым грифом. Они в этом преуспели. Считается, что тренировки с толстым грифом были одной из причин, по которым эти спортсмены развивали невероятную силу и мускулистость.

Тренировки с толстым грифом сегодня

Сегодня тренировки с толстым грифом относительно мало известны среди массы тренирующихся, но широко используются в подготовке военнослужащих и профессиональных спортсменов, и все больше людей, особенно бодибилдеров, открывают их преимущества для себя.

Недавнее "переоткрытие" тренировок с толстым грифом можно приписать тому, что многие известные тренеры добились значительных результатов у своих спортсменов такими тренировками. Вот что некоторые из них говорят об этом:

Шарль Поликен, тренер более 400 спортсменов-олимпийцев: "Я очень верю в использование штанг, гантелей и тренажеров вроде турников с толстым грифом. Результаты стоят затраченных средств, и они принесут прекрасные плоды в силовых тренировках".

Дэйв Тейт, всемирно известный пауэрлифтер: "Однажды начав тренироваться с толстым грифом, вы уже не вернетесь к прежнему".

Брукс Кубик, автор легендарного руководства по тренировкам "Тренировка для динозавров": "Использовать толстый гриф - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы развить максимальную силу мышц. Тренировки с толстым грифом позволяли им [стронгменам прошлого] развивать силу, практически невообразимую для тех, кто тренируется с обычными грифами".

Джо Про-Мейкер Дефранко, всемирно известный тренер, работавший с игроками всех 32 команд Национальной футбольной лиги: "Вложитесь в толстый гриф и выполняйте с ним все ваши упражнения. У меня в зале есть все известные человечеству толстые грифы и приспособления к ним".

Как и почему это работает?

Тяга верхнего блока с расширителями грифаИнтересный факт о толстых грифах состоит в том, что многие люди (по понятной причине) не понимают, как что-то настолько простое, как толстый гриф, может привести к большим достижениям в силе не только кистей и предплечий, но и всего тела.

Этот понятный скептицизм может пройти, стоит вам только раз потренироваться с толстым грифом.

На самом деле, в первый раз вы можете даже не усердствовать. Многие занимающиеся говорят, что им было больно прикоснуться к предплечьям и бицепсам еще несколько дней после первой тренировки с толстым грифом.

Есть несколько причин, почему это так хорошо работает:

1) Иррадиация и более сильные сокращения мышц

Толстые ручки стимулируют гораздо большее сокращение мышц рук, предплечий, плеч и всего тела. Каким же образом более высокая нагрузка на кисти и предплечья позволяет задействовать все тело? Это происходит по принципу иррадиации (распространения нервного возбуждения).

Когда вы сильно сокращаете мышцу, окружающие мышцы также сокращаются. Таким образом, чтобы максимально напрячь бицепс, вам нужно напрячь и предплечья.

Рассмотрим пример. Попробуйте напрячь бицепс как можно сильнее, не сжимая руку в кулак. Теперь попробуйте напрячь бицепс, как можно крепче сжав кулак. С кулаком у вас должно получиться напрячь бицепс гораздо сильнее. Если вы достаточно напряжете предплечья, то почувствуете напряжение не только в руках, но и в плечах, груди и спине.

Это называется иррадиацией. Нервные импульсы окружающих мышц могут усиливать сокращение конкретной мышцы. Поскольку толстые грифы заставляют ваши кисти и предплечья напрягаться сильнее, сокращения других мышц, включая бицепсы, трицепсы, мышцы плеч, спины и груди позволят развить большую общую силу.

Вы можете использовать обычный гриф и сжимать его сильнее, но это не дает такого эффекта, как толстый гриф. Если вы сильно сожмете обычный гриф, делая что-нибудь вроде жима от груди лежа, то почувствуете эффект иррадиации. Проблема в том, что сжимать обычный гриф слишком легко, а сильно сжать его трудно из-за малого диаметра.

Отличная черта толстых грифов заключается в том, что у вас нет выбора кроме как сжимать гриф сильно, иначе его трудно удержать. Если вы будете слабо держаться, подтягиваясь на толстом турнике, то просто на нем не удержитесь. Выполняя жим, вы сможете сильнее сжать гриф и приложить к нему большее усилие, чем к обычному грифу. Это позволит использовать принцип иррадиации по максимуму. Вы сможете поднять больше в жиме сидя, лежа и т.д.

Конечно, большая активация мышц значит гораздо большие мускулы и силовые достижения.

О других причинах эффективности тренировок с толстым грифом читайте в продолжении статьи.

Только проверенные тренажеры

Выгодные условия для магазинов и фитнес-клубов

лет успешной работы5

+7(919) 106-04-29
+7(919) 107-03-29
г. Москва, м. Войковская,
4-й Войковский проезд, 10
info@handgripper.ru
ИП Баранов Александр Иванович
ОГРИП 304770000450057
Создание и поддержка сайта - "Интернет проекты"
Работает на: Amiro CMS