Не зарегистрирован
+7 (919) 106-04-29
+7 (919) 107-03-29
пн-пт с 10.00 до 18.00
Ваша корзина
просмотр объектов
Товары не выбраны
Товаров в корзине: 0
на сумму 0 р.
 

Статьи

Преимущества тренировок с толстым грифом. Часть 2

24.06.14

Продолжение статьи о тренировках с толстым грифом. Раскрываются еще пять причин, почему такие тренировки очень эффективны. Первую часть статьи см. здесь.

Продолжим рассмотрение причин эффективности толстого грифа.

2) Устранение слабых звеньев (и нервного торможения)

Ваше тело - это сложная система. У него есть защитные механизмы для устранения риска дисбаланса и травм. Таким образом, оно будет сдерживать напряжение некоторых мышц, если окружающие мышцы слишком слабые. Этот эффект называется нервным торможением.

Это одна из причин, по которым успешные пауэрлифтеры много работают, чтобы развить мощные мышцы спины для улучшения результатов в жиме лежа. На первый взгляд, это звучит нелогично, но развитие мышц спины помогает развивать грудь и живот. Спортсмены делают это, потому что знают, что телу требуется стабильность и баланс, чтобы становиться сильнее.

Толстые грифы делают ваши кисти, пальцы и предплечья настолько сильнее, что тело может наконец перестать удерживать от роста плечи, спину и грудь.

2) Автоматическая тренировка под всеми углами 

Упражнения с толстым грифом автоматически тренируют ваши ладони, пальцы и предплечья под всеми углами. Если вы делаете жим лежа, толстый гриф будет давать на кисти и предплечья нагрузку, абсолютно отличную от той, которая получается при подтягиваниях на толстом грифе. Другие способы тренировки, например, эспандеры, также могут быть полезны, но они работают в одной плоскости, что потенциально может привести к дисбалансу и травмам.

Толстые грифы прекрасно используют естественную функцию человеческой руки - поднимать тяжелые неудобные предметы. В ходе эволюции люди приспособились использовать руки для лазания по деревьям и скалам, перетаскивания бревен и животных. Толстые грифы прекрасно это имитируют.

3) Тренировка хвата больше не откладывается на потом

Тренировка хвата, ладоней и предплечий часто откладывается на потом. Многие занимающиеся делают несколько упражнений на растяжку запястий или хват после основной тренировки. С толстым грифом вы тренируете хват и предплечья все время, и вам даже не нужно делать дополнительных упражнений.

4) Концентрация

Поскольку толстый гриф труднее удерживать, вам придется гордо сильнее концентрироваться, чтобы поднять вес. Некоторые считают, что одного этого уже достаточно, чтобы стать сильнее.

Толстые грифы труднее контролировать. По сравнению с олимпийской штангой штанга с грифом в 5-7 см покажется бревном. Представьте, каково делать становую тягу, жим лежа или сидя с телеграфным столбом! Именно такое ощущение получается от толстого грифа. Вы не можете полностью положиться на стиль, форму, время или технику, выполняя жим. Вам нужно прилагать чистое усилие.

5) Меньшее давление на суставы, меньшее количество травм, меньший дисбаланс

Сгибание руки на бицепс с расширителями грифа

Это интересный момент. Многие люди тренируются с толстым грифом только потому, что он позволяет накачать мускулы быстрее, чем обычный.

Интересно отметить, однако, что многие спортсмены рассказывали, как тренировки с толстым грифом вылечили (и наверняка предотвратили) многие виды травм, включая травмы запястья, локтей и плеч.

Получается, что толстый гриф снимает давление с суставов и переносит его на мышцы, а нам именно это и нужно.

Такой эффект достигается, потому что толстый гриф распределяет нагрузку на большую площадь ладони, что, в свою очередь, значит, что вес правильнее распределен по всей руке. Это все равно как если бы кто-нибудь стоял на вашей руке в кроссовках или в туфлях на шпильках (конечно, ни то, ни другое не рекомендуется). В результате атлеты, давно отказавшиеся от каких бы то ни было жимов, часто снова обретают возможность безболезненно выполнять эти упражнения (иногда немедленно) при первой же тренировке с толстым грифом.

К тому же толстый гриф меняет биомеханику жима настолько, что при его поднятии разгибатели предплечий (мышцы на верхней части предплечий) и сгибатели предплечий (мышцы снизу) напрягаются в равной степени (если вы просто поднимете штангу с толстым грифом, то сразу это почувствуете). С обычным грифом почти вся работа ложится на сгибатели предплечья, что может вызвать дисбаланс, травмы, застои результатов и тендинит. 

Конечно, меньшее количество травм значит большую продуктивность, потому что постоянство тренировок является ключевым фактором успеха.

Как вы можете использовать толстые грифы для улучшения результатов

Расширители грифа можно использовать с любыми спортивными снарядамиИтак, мы исследовали, что такое толстые грифы и как они работают.

Теперь сделаем несколько выводов:

Это просто. Используйте их для всего подряд. Используйте штанги, гантели и турники с толстым грифом для всех упражнений: жима лежа, стоя, подтягиваний, тяги и сгибания рук со штангой. Часто для начала приходится уменьшать груз (иногда значительно), что демонстрирует слабость, которую спортсмены раньше не осознавали, но скоро результаты возвращаются и превосходят все старые рекорды.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: всегда используйте страховку при выполнении жима лежа и стоя с толстым грифом. Вы вряд ли уроните штангу, но риск существует, так что лучше подстрахуйтесь.

Проявите особую аккуратность, когда начинаете тренироваться с толстыми грифами. Сначала уменьшите нагрузку. Вы не сможете поднять обычный вес, когда впервые возьмете толстый гриф. Не волнуйтесь, ваши кисти и предплечья быстро приспособятся и превзойдут старые рекорды.

Где найти толстый гриф?Расширители грифа Manus Grip и Manus Grip PRO

У толстых грифов есть только один недостаток. Они редко встречаются в спортзалах, потому что они очень дорогие. Если вам не улыбается потратить значительную сумму на толстый гриф, гантели с толстыми ручками и толстый турник, купите расширители грифа Manus Grip. Расширители грифа ничуть не хуже, чем собственно толстый гриф, если не лучше (потому что они небольшие, их легко носить с собой и можно надеть практически на что угодно, к тому же стоят они ничтожную часть цены толстого грифа). Их рекомендуют и такие легенды силовых тренировок, как Шарль Поликен и Дэвид Тейт. 

Заключение

Толстые грифы развивают уровень силы, которого невозможно достичь с обычным оборудованием. 

Даже для продвинутого спортсмена реально добиться значительного прогресса за несколько месяцев тренировок с толстым грифом. 

Купите толстый гриф или расширители грифа и нарастите себе немного мяса на костях.

Только проверенные тренажеры

Выгодные условия для магазинов и фитнес-клубов

лет успешной работы5

+7(919) 106-04-29
+7(919) 107-03-29
г. Москва, м. Войковская,
4-й Войковский проезд, 10
info@handgripper.ru
ИП Баранов Александр Иванович
ОГРИП 304770000450057
Создание и поддержка сайта - "Интернет проекты"
Работает на: Amiro CMS